食物營養合理搭配的要求

1、糧食類（包括谷類和薯類）

這一類食物主要是供給熱量、碳水化合物和B族的維生素，尤其是B1族和尼克酸。一個人一天吃多少糧食，要根據生活、勞動情況來確定。由于各種糧食的成分不完全相同，最好粗糧和細糧搭配，多樣糧食混合食用。

2、肉、禽、魚、蛋、奶和奶制品、豆類及豆制品

這類食物的功用主要是供給蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素A、B2、B12，在一天所進食的蛋白質中，完全蛋白質的數量最好能達到全部蛋白質的1/3（如不能滿足此量，可用豆制品代替一部分動物性蛋白質）。

3、蔬菜、水果類

蔬菜、水果類是膳食匯總纖維素、無機鹽和維生素C、胡蘿卜素的主要來源。由于不同品種蔬菜所含營養素的差異，每天膳食中可多用幾種，尤其應該多食綠色、黃色、橙色蔬菜，每天有色蔬菜應占一半以上。

4、純熱量食品

包括動物油（如豬油、黃油、奶油）、植物油和精糖（包括食糖、葡萄糖、可可糖、果糖、麥芽糖、乳糖）。由于這些食物除供給脂肪、純碳水化合物和熱量外，不能供給無機鹽和維生素，所以稱純熱量食物。

以上四類食品，根據性質及在膳食中的作用，又可分為以下兩大類：

第一類：保護性食品。富于無機鹽、維生素、優良蛋白質的食品，包括肉、蛋、魚、奶、大豆及豆制品、綠葉蔬菜、水果等；
第二類：熱能食品。提供供給熱能的主要來源，如各種糧食、油和食糖等。

在營養合理搭配中，這兩類食品必須適當配合達到平衡，不能僅滿足熱能的需要，而忽略了保護性食品，也不可僅食用保護性食品而致使熱量不足。

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家庭正餐的營養搭配比例要合理

家庭一日三餐稱之為“正餐”，正餐中的蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素比例要適宜。按熱能占總熱量的百分比計算，蛋白質占10%-15%，脂肪占20%-25%，碳水化合物占60%-70%，但這不是絕對不變的，要根據每個人的勞動強度、身體狀態等方面進行適當的調整，這種調整并不意味著多食大魚大肉等高蛋白、高脂肪的食物，少食蔬菜和谷類食品。維持三大營養素之間的正常比例，是防止一系列代謝絮亂導致現代文明病發生的關鍵。

另外，對于不同的人群，如孕婦、乳母、嬰兒、病人、運動員對營養有不同的需要量，故對營養素搭配的要求也不同。應根據其特點來滿足人體營養素供給的要求。

呈酸性食物和呈堿性食物要合理搭配

食物所含的無機鹽元素可分為呈酸性元素和呈堿性元素。凡食物含有氯、硫、磷等元素的在體力經過代謝，最終產生的灰質呈酸性，這類食物稱為酸性食物。包括肉、魚、蛋、禽類、谷類，硬果中的花生、榛子、核桃等。

凡食物中含有鈣、鉀、鎂等元素的總量較高，在體內經過代謝，最終產生的灰質呈堿性，這類食物稱為堿性食物。包括蔬菜、水果、豆類、牛奶、硬果類中的杏仁、栗子、椰子等。食物在體內經代謝后呈中性反應者有烹調油、黃油、淀粉和糖。

因此在家庭正餐中的食品營養搭配要注意適當地選擇食物，使成酸性食物和成堿性食物之間保持一定比例，而不偏于一方，這樣有利于維持體液的酸堿平衡。